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平日多练武，长命九十五。 清早起床打路拳，身强力壮膀儿圆。 拳打卧牛之地。 闪战敏捷若雄鹰，进击迅速如猛虎。 内外三合须留意，此是练功之真谛。 拳术是徒手技击方法的总称，包括拳打、脚踢、指抓、掌击、跳跃、扭闪、翻滚、点穴等动作，要求手眼身法步、神体，内外高度紧密配合，是我国练身、防敌相结合的一种在群众中流传最普遍的运动。进行这种运动不需要大的场地，俗语说“拳打卧牛之地”，只要有块能卧牛那么大的地方就行了，不需要任何设备，也不一定要有人配合练，而且实用价值很高，我国古代将拳术作为选拔军事人才和训练军事作战人员的重要内容。由于拳术在我国历史悠久，流传广泛，深为人民所喜爱，所以积累了丰富的经验，编创了数十种武术套路。有刚柔相济、动静相间、内外合一、以静制动、以柔克刚的内功拳；有上下相随，内外结合，动作圆转，轻松柔和的太极拳；有精神饱满、身法轻灵、体用兼备的长拳、劈挂、八极等外功拳。 一般说来，内功拳比较轻柔、圆转，能使人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质机能得到增强，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、关节炎等慢性病，有一定的预防和治疗作用，适合老年和体弱的人练习。外功拳姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，进步疾，飞腾高，跳跃远，刚柔相济，徐疾相间，动迅静定，节奏分明，发力刚脆，力点明确，对增强力量、提高速度、灵敏、柔韧、耐力等身体素质，促进身体的全面发展大有好处，又可训练功防的技击方法。适合青少、中年和体质较强的人练习。
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