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引体向上新手训练计划

更新时间:2024-05-22 00:50:33

  1、开始的时候,引体向前,双手握住门边,一天3组,一组40个。

  2、之后是桌子引体向上,身体在一个高度到你臀部的桌子底下,然后双手抓住桌沿,用力向上拉身体。

  3、之后是凳子引体向上,就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子。

  4、在之后就是普通引体向上了,每次进阶组别不变,次数减半,即桌子引体向上20个,凳子10个,引体向上5个,把握技巧之后可以增加次数。

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