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侧腹肌锻炼方法

更新时间:2024-04-23 08:28:38

  1、拉力器“伐木者”式。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。

  2、悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。 

  3、下拉式拉力器收腹。把拉力器设置在较高的位置,然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后,两膝距离与肩部同宽,然后用力往下拉,在最低位置坐稍微停留,然后再逐渐恢复。

  4、站立式、坐地式实心球传递。一人手伸直握持实心球,通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴,如此反复。往一个方向走坚持30-90秒,然后再换一个方向。

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