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怎么戒烟才是最有效的办法_戒烟_如何戒烟_戒烟方法

更新时间:2024-03-29 05:42:59

  吸烟有害健康,全世界的人都知道,但是想要戒烟不是那么容易的一件事情,应该讲究科学的方法。建议每两餐之间多喝水,喝水可以增加排尿量,促进体内积存的尼古丁,降低吸烟的欲望。

  一、每天两餐之间喝6~8杯的水,增加排尿量,以促进体内积存的尼古丁排出体外,降低想吸烟的欲望。每天坚持喝足够的水,还可以帮助排出身体的垃圾、代谢废物等。以凉白开水为主,或者以茶水代替也可,但切记不能以饮料、咖啡、可乐等代替。

  二、开始戒烟行动的几天里,每天一定要注意充分的休息,生活要有规律,早睡早起。饭后可以到户外散散步,增加运动量,做深呼吸15~30分钟,让自己随时保持平和的心态,积极的情绪。

  三、戒烟期间,尽量少喝刺激性的饮料,包括咖啡、可乐等等,可以改成喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料等健康的饮品。另外还需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜点等。多吃多种维生素B群,可以帮助安定神经,消除尼古丁。

  四、每天洗温水浴,在烟瘾非常大,已经快要忍受不了的时候,可以立刻进行淋浴,转移注意力,淋浴让人意志清醒。

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