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三种食物有效改善睡眠质量

更新时间:2024-03-29 22:03:53

  睡眠的好坏直接影响我们的身体健康,好的睡眠,不仅让我们每天工作精神抖擞,而且够通过新陈代谢消耗能量,保持女性的身材和肌肤健康状况,睡眠不好的女性,不妨多吃三种食物有效改善睡眠质量。效果不错,你也试试吧!

  OL皮肤变差、身体疲倦、状态低迷,很多人选择用化妆品和保养品来应对,但大部分时候却是治标不治本。其实我们的身体本身就带有一项重要的“修复功能”,这就是经常被忽视的——睡眠。睡眠能够使人的大脑和身体得到休整和恢复,还能够通过新陈代谢消耗能量、促进表皮细胞再生,可谓是最好的保持身材和皮肤状态的方法。

  三种食物有助改善睡眠质量

  牛奶。牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。

  小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃。在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。

  健康族网小编温馨提醒:要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

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