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预防高血压应采取哪些措施

更新时间:2024-03-29 13:30:38

  我国高血压的发病率逐年上升,而且高血压引起的心脑血管合并症及致残率、致死率也十分严重,所以预防高血压是全民的问题。首先要提高知晓率,30岁以上的人应每年监测血压两次,有高血压家族史的20岁年轻人,也应该每年监测1次血压,老年人应每周测1次血压,这些措施会及时了解自己的血压情况,如已经有高血压,应每天都要测血压。清楚就是生活方式的干预,比如要戒烟、限酒、不饮浓茶及浓咖啡,平时要坚持低盐、低脂、低糖的饮食,每天要补充适量的优质蛋白、绿色、蔬菜及水果等。然后还要减重,每周坚持5天30分钟的有氧运动,老年人可以散步及打太极拳,保持生活规律,保证睡眠时间每天6-8小时,平时避免情绪激动及过劳,保持心情愉悦等。

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