当前位置: 万健康网 > 经验 > 保健 > 必知!剧烈运动后解压强心肺

必知!剧烈运动后解压强心肺

更新时间:2024-03-29 21:40:09

  似乎对现代人来说,猝死不是那么少见多怪的事情,经常我们在看报的时候就会看到某某人一个激动过度、或者操劳过度,然后就与世长辞了而对于节后的这些情况来说,运动确实是必不可少的,今天小编就来和大家说说,节后运动解压强心肺。

  20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

  这些为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

  健康族网小编温馨提醒您:对为能够尽快恢复正常状态,适度锻炼可以帮助人们有效地改善“节后综合症”。大家可以多做运动强度较小的有氧运动,例如跑步、登山等。如果有条件,可到健身中心参加爵士、热舞的训练,帮助自己尽快恢复身体机能。

更多精彩资讯请关注万健康网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 专家教你将挥杆失误降到最小 下一篇: 三种工具轻松打造男人性感身材