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肌肉怎么练

更新时间:2024-03-29 22:03:12

  1、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。

  2、锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。

  3、锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。

  4、锻炼胸部肌肉——(窄距+宽距)俯卧撑。

  5、锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。

  6、锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。

  7、锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝。

  8、锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳。

  9、锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝。

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