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减肥的方法有哪些呢?每个人都想拥有好身材,女人需要减肥男人减肥也是关键!爱美人士人人皆知!男人怎样减肥才能使肌肉更发达呢?我们看看吧!
方法一:改良仰卧起坐 锻炼上腹部肌肉。
步骤1:仰躺在地面上,背部紧紧地贴着地板,双手握拳抵住下巴,以固定颈椎,防止颈部过度弯曲。
步骤2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然贴着地面,如此停留几秒钟,再回到步骤1,如此重复进行1015次。
温馨小贴士:下背部要紧紧地贴着地板,不要悬空,这样才不会增加腰部的负担,而且在抬起上背部的时候,头部不要用力,以免颈椎受伤。
方法二:跪地板式抬膝 锻炼整个腰腹部肌肉
步骤1:四足跪姿,打开双手保持与肩膀一样的宽度,打开双脚保持与臀部一样的宽度。
步骤2:向后伸直双脚膝盖,注意脚尖着地,呈平板式。
步骤3:收紧腹部,腰部不能够向下坠,接着抬起右脚膝盖向前,尽量不要接触地面,膝盖向胸口靠近,这时候会感觉下腹收紧,再换右脚膝盖,双脚轮流进行,重复进行1015次。
减肥的方法有两种,仰卧起坐和跪地板式抬膝!可以锻炼上腹部肌肉和腰腹部肌肉,这就是男人减肥的方法!要每天坚持锻炼奥!爱美的男人赶快行动吧 !
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