当前位置： 万健康网 > 经验 > 保健 > 完美身材 午餐是关键
午餐其实同早餐一样重要，如果你长期不注意你的午餐质量，你的身体健康就会渐渐下滑哦你的身材走样是否与午餐有关呢
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食品往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄进过多、维生素、膳食纤维摄进不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友，运动营养师建议要把握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，假如要吃点心，也要“浅尝”即止;假如身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食品的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。
选择油脂、糖分含量少的食品：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食品、蛋糕等。多选择纤维含量多的食品，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食品：蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食品的摄取量，并及时补充多种维生素。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
午餐不是光吃饱就好了，还要注意营养方面的搭配，才能给这一天提供良好的基础，做起事情来让自己更加的充满活力，享受健康的每一天!
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