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男人预防发福的方法有哪些

更新时间:2024-03-28 19:11:05

  男人预防发福的方法有哪些?男人到了中年后就容易发福,发福后要注意调理自己的身体,否则会让身心健康受到严重伤害。中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面我们一起来看看男人预防发福的方法吧。

  男人发福的原因:

  饮食因素

  1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,产生原因包括:吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。

  2、流行病学资料显示,随着生活条件的改善,人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

  遗传因素

  社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉“饱胀”,从而导致摄食量增加。

  男人预防发福的方法:

  1、侧卧压腿运动

  这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

  2、木偶运动

  这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

  3、下蹲运动

  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

  男人预防发福的方法有哪些呢,我相信大家已经比较了解了,当然,对男人预防发福的方法的介绍还有很多,大家可以通过书籍、网络查看。

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