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怎么避免腹肌拉伤

2022-01-21

  1、选择适合自己的锻炼。不管再怎么想快速获得腹肌锻炼效果,也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

  2、锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但是热身对心理状态的调整是非常重要的,对于降低运动伤害也有帮助。

  3、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动,其中伸展动作是很好的选择,伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

  4、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的,很多人之所以出现腹肌拉伤,就是因为动作姿势不对所致,因此在进行一项锻炼之前,一定要掌握相关的动作技巧,保证锻炼中的动作质量,动作过程中量力而行,不要用力过猛。

  5、循序渐进增加锻炼量。腹肌锻炼时,要根据自身的实际情况安排好锻炼量,也不要突然一下子进行大强度锻炼,而是要循序渐进的慢慢增加。

  6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯,保证营养的均衡,多摄入水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食品。

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