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运动量大的人具体吃什么

更新时间:2024-03-29 06:43:49

  1、淡盐水:运动过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此大运动量后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水,少饮多次。

  2、酸奶:酸奶可以为身体补充蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐,为身体补充能量,运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则,这样可以减轻他们的肠胃负担,能及时为身体补充各种耗费的营养。

  3、香蕉:每天运动量大的话,建议每日可以吃一个香蕉,香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的,而且可以增加人的饱腹感,其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。

  4、牛肉:运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质;而体重不同,运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰富的蛋白质,氨基酸,其组成比例比猪肉更接近人体需要,能提高抗病能力,强健体魄,还有有补血和修复的功效;运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。

  5、饮料:适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳,蛋饮料;研究表明,碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比,对运动过后的肌糖元的恢复更有效;你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

  6、猕猴桃:运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大;运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物,如猕猴桃,猕猴桃中含有丰富的维生素C,果糖,矿物质元素等,有水果之王的美称,运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力,消除运动疲劳感。

  7、蜂蜜水:运动的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因大运动量带来的疲惫。

  8、紫葡萄:紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。

  9、草莓:一部分人经过强度比较大的运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。

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