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如何练习腿部爆发力

更新时间:2024-03-29 21:19:56

  1、深蹲:

  初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

  深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

  深蹲锻炼方法:

  做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

  2、提踵:

  锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

  提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

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