当前位置: 万健康网 > 经验 > 健康 > 老人多练脚踝 可预防摔倒

老人多练脚踝 可预防摔倒

更新时间:2024-03-28 17:48:53

  人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色,它可以增加老人的灵活性,防止摔跤。

  研究人员把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次,每次练习时间为15分钟,连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。随着参与者的日益强健,他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。

  对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变,但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。

更多精彩资讯请关注万健康网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 老人术后吃什么保健品 下一篇: 老人多食鱼的好处有哪些呢?