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美臀操 塑造夏日电臀!_他健她康减肥专题精华频道

更新时间:2024-04-23 08:43:08

  臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方案,才会大大提高你的翘臀效果。

  Q:你是否有一个完美的臀部?

  A:理想的臀围比例为身高除以2,再加10厘米。

  “扁平”MM的饭后小热身

  扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

  拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

  ■健臀小秘诀:

  步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

  步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

  “下垂”MM重提信心

  下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

  拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方丽三合一。

  ■提臀小秘诀:

  步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

  步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

  小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

  实际上,有一个完美的臀部,无论是何种装束,都会令你加倍自信,看看COCO李玟你就知道我讲得没错了。臀部丰挺、结实,可令腰部纤细的线条毕露。相反,臀部松垮无弹性,腰部以下则会美感尽失,下半身失去平衡比例,简直要生出视觉罪恶感。要改变这种“有前面没后面”的局势,美体专家为你提供一套简单有效的形体梳理术,但关键还是要从点滴积累,明天就开始实施你的美臀计划吧,不要等到买了新衣服才临时抱佛脚哦。

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