下腰是一种锻炼腰部活动的特殊运动，下腰要把整个腰部都弯曲起来，然后双手撑地。在整个过程中，腰部的肌肉处于紧绷的状态，因此下腰可以有效的塑造腰部的形态，并且可以进行一定的柔韧度练习，有助于身体形态的调整。另外，可以消除腹部肌肉，同时拉伸脊椎，下腰的好处还是比较多的。在下腰的过程中，应当注意避免腰部损伤，在下腰时应该注意以下几点：
第一、运动量要适中，尤其对于儿童来说，在下腰过程中应避免长期或者反复的下腰而引起的腰部劳损，引发腰部疾病、疼痛、活动受限等等。
第二、注意正确的姿势，并且在下腰过程中要做到循序渐进，当刚开始腰部的柔韧度没有达到时，要避免过度强行的进行下腰，这样容易损伤腰部的肌肉以及棘上韧带等，引起腰椎的损伤、肌肉的损伤以及韧带的损伤，造成局部的腰痛和腰部的活动受限，并有可能会导致腰部的早期退变。
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