当前位置： 万健康网 > 经验 > 保健 > 锻炼肌肉展现男人本色
在体育项目中有一个选美比赛,它不是T台一样让人穿着漂亮服装走来走去,一般情况下,它是让专业的健美人员进行肌肉展示.这个项目有男有女,但男性还是偏多,所以选美比赛偏向于雄性的美感.
很多人想拥有选美职业者一样的身材,不过一般人但不到他们那种程度,但锻炼出美观的肌肉还是可以的,腹部肌肉就是最好的例子.腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.
锻炼腹部肌肉的方法很简单,主要有以下几种:
一、侧身弯腰运动
直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次.
二、屈腿运动
仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次.
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面.
五、"踏自行车"运动 仰卧位.
轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟.
六、扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.
以上这些腹部肌肉的运动方法,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次.
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