1、史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。
2、脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直，起杠，双手打开，挺胸肩胛后缩。
3、膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度。
4、整只脚发力，蹬地，站起来吐气，吸气向下，吐气向上，向下3秒，向上2秒，停顿。
5、弓箭步，骨盆摆正，核心收紧，身体正中立位，在你的身体微微的一个侧倾。
6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候，你的膝盖会稳定了很多。
7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的，站起来的时候，膝盖要稳定，不要超过脚尖，吐气向上。
更多精彩资讯请关注万健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
上一篇： 肺癌是什么症状 下一篇： 缺少生长激素会得什么病
邮箱：