当前位置： 万健康网 > 经验 > 保健 > 三类夜宵有助提高女性睡眠
现在人大多都是夜猫族，晚上睡觉迟，多数都养成了不吃夜宵睡不着觉的习惯。或许有些女性为了减肥不敢吃，其实这也看食物的，有些食物睡前吃不仅不会增肥，还会有助睡眠，提高睡眠质量，起到保健作用。下面我们来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
1.代表食物：小米粥
色氨酸食物 降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它可以抑制中枢神经兴奋度，产生一定的疲惫感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有益于提高进入脑内的色氨酸数量。除此以外，南瓜子仁、腐竹、虾米、豆腐皮、黑芝麻和紫菜等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
除此以外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因而，睡前无妨搭配着吃些碳水化合物的食物。
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