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三个动作快速塑造强有力三头肌

更新时间:2024-03-28 19:05:02

  股三头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。

  动作二:夹臂俯卧撑

  动作过程:双手着地与肩同宽,双腿打开略窄于肩,前脚掌着地,下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置,手臂与身体紧靠。

  要点提示:

  做的时候别把屁股抬得老高,尽量做到位做标准(特别提醒)做的时候一定要用较快的速度做。

  动作三:俯身单臂哑铃臂屈伸

  动作过程:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

  要点提示:

  要时刻保持身体的背部成一条直线,不可弓背塌腰;手臂需要紧靠身体,不可游离于身体附近,挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,速度保持一定的运动节奏即可。

  动作一:杠铃窄距卧推

  动作过程:双手以窄于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。下降时,双肘向着身体两侧靠拢,而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

  要点提示:

  双手之间的距离稍窄于肩即可,重量不可过重,根据自身情况慢慢叠加。

  健康族网小编温馨提醒您:要想看到股三头肌清晰可见的线条,除了上述练习方法外,在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

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