当前位置: 万健康网 > 经验 > 健身 > 柔韧性训练的基本方法是

柔韧性训练的基本方法是

更新时间:2023-05-28 06:44:41

  1、脊柱放松:练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱,并且配合呼吸来扩张胸腔后部,提高整个肋骨的柔韧性灵活性。方法:跪坐,双臂着地尽量前伸直到头部着地,保持均匀地呼吸20次。

  2、伸展腰臀:练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韧性。方法:仰卧两腿弯曲与髋同宽,骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处,左腿伸直后左脚上勾,使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。

  3、伸展躯干:练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。方法:仰卧两臂外展掌心朝上,两腿弯曲与胯同宽,左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面,右脚朝左侧下压,然后头向后转,两臂尽量向外伸展,然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。

更多精彩资讯请关注万健康网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 晚上口干舌燥是什么原因 下一篇: 黄鼻涕变清鼻涕是严重还是减轻了