中医学认为，背部是阳经的循环部位，起着防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，风寒外邪容易侵入人体，损伤阳气而致病。因此，注意背部保暖，是老年人预防疾病的重要措施。
背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿着保暖性能良好的贴身丝绵或皮毛背心，以防背部受凉。其次要多晒太阳，现代医学研究表明，日光中的可见光能使人们感到舒适、愉快、日光中的红外线照射脊背后，会由光能变为热能，促使人体局部组织温度升高、血流加快、新陈代谢旺盛，有消炎镇痛和提高抗病能力的作用。
阳光中的紫外线还能使体内脱氢胆固醇转变成维生素D，可促进消化道对钙的吸收，对老年性骨质疏松及高血压、结肠癌等都具有良好的防治功效。由此可见，阳光是大自然赐于老年人强壮脊背的“温补剂”。
脊背爱好运动
脊背运动保健是我国特有的传统健身方法，很适合年老体弱者。常用的有： 擦洗。方法是：每日坚持在睡前用毛巾和热水擦背，每次10分钟，直到皮肤发红、四肢温暖，全身舒适，然后上床，在被窝里再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加强健身效果。
脊背不喜欢尼古丁
香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。因此，想要有强壮的脊背就应当戒烟。
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