内胚型体质怎么减脂

更新时间：2024-04-28 05:25:56

　　健康的生活方式能让内胚型的体质体重逐渐减少。心理学家把人体的体型分为内胚型、中胚型和外胚型。内胚型就是内胚层的组织占优势的身体体型，往往体型比较圆，消化器官比较肥大，脂肪沉积比较丰富，特别是在躯干和大腿，上肢、下肢比较粗，人体往往比较丰满，喜欢安逸，与人交流容易相处。内胚型体型要想避免进一步的体重增加，需要科学的生活方式，因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥没有捷径和偏方，最根本的方法是减少摄入的热量，增加能量的消耗。

　　健康的生活方式包括合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，另外要长期坚持中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑单车或者是进行器械锻炼，要中等强度有氧运动和耐力运动结合在一块。运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率是170减年龄，只有长期坚持饮食、控制和运动，才能够减少热量的摄入，增加能量消耗。通过合理均衡的作息规律，保证充足的睡眠，另外戒烟、限酒，心理的平衡非常重要，没有所谓偏方秘诀，健康的生活方式能避免发胖。