当前位置： 万健康网 > 经验 > 健康 > 中老年人力量练习的基本方法
谈到力量训练，就要做到更新中老年人的健身理念，这方面要强调的是，男女都一样需要进行力量练习。其实女性的肌肉松驰比男性更早更快，更需要加强此项锻炼。那么中老年人如何进行力量练习呢?
极限负荷是中老年人力量练习的大忌，所谓极限负荷就是一个人在一次练习中所能举起的最大重量或是最多的次数，如在卧推杠柃时一次能举起的最大重量是100公斤，在俯卧撑中一次最多能做100个。中老年人在练习中不要去练这个极限负荷，要注意的是中老年人的肌肉与力量是可以增长的，经过一段时间的锻炼后，极限负荷会增大，如卧推的100公斤变为120公斤、俯卧撑100个变为120个，那时100公斤和100个的数字就不再是极限负荷。
普通的力量练习方法同样适合于中老年人，即利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，也可利用自己的体重进行徒手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起等等。练习的主要肌肉群是胸、背、臂、腿和腰腹等部位。练习时一定要分次数和组数。
分组练习的效果是，你的总负荷即每次每组的负荷量相加，已远远超过了极限负荷，因此力量和肌肉会同时增长。经过一段时间的训练后，你感到推60公斤很轻松时，就说明你的极限负荷已有提高，可以将60公斤加重到70公斤。
练习前一定要充分热身，力量练习可天天进行，每次进行30分钟到一小时，也可隔日进行，但每周不能少于两次。
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