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没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！5种最经济、最方便的健身器材，让健胸运动随时随地！
臂力器参考价格：68元
功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
训练方法：
1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。
注意事项：
1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
拉力器参考价格：68元
功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
训练方法：
1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
注意事项：
拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
排球参考价格：98元(斯伯丁)
功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。
训练方法：
1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。
2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。
注意事项：
由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
弹力绳参考价格：25元
功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。
训练方法：
1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度。
2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。
注意事项：
1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。
2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
计步器参考价格：58元(体线会员价)
功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
训练方法：
(220-年龄-静态心率)×70%＋静态心率＝目标心率值。通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3-5次练习。
注意事项：
1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。
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