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学会蛙泳小技巧

更新时间:2024-02-27 00:40:27

  1、憋气:给自己3-5次机会,双手扶住泳池边沿,深吸一口气,并慢慢入水,使头部完全没入水中,直到憋不住,再出水。感受水下水对耳鼻口的压力与感觉。记住,水中不能用鼻子呼吸,出水后再用嘴巴呼吸。

  2、原地漂浮:给自己5-7次机会,双手轻轻抓住泳池边沿,深吸一口气,头部下沉入水中,腰部、腿部慢慢向后伸展,感到自己漂浮在水面上,可以睁眼或闭眼感受漂浮的感觉。

  3、近距离漂移:漂浮的感觉熟悉后,再给自己5-7次机会进行近距离漂移。双手先抓住泳池边沿,使自己身体处于漂浮状态,然后慢慢松开双手,使身体完全脱离可扶物体,孤立于水中,这时,身体会随水漂移,漂移的方向最好是顺着泳道且接近泳道边沿或身旁最好有人,以便必要时有可抓的物体,学起来我们更放心。当我们憋的一口气快用完时,手部抓住泳道边沿或身旁的人,头从水中出来张嘴进行呼吸。当你回头看,就会发现自己离出发点已经有一段距离了。如此反复5-7次,感受身体随水漂移的感觉,这个训练除了会使我们的身体对水更熟悉外,对后面游泳的练习也尤为重要。

  4、加上手臂部动作:漂移熟悉了之后,就可以加上手臂部动作,离游泳更近一步。在漂移的基础上,双手合十(注意手指闭闭拢,不要分开)的同时,双臂向前伸展,然后,双手分开且外翻,手背对手背,两个手心分别朝外,同时,双臂张开,向身体两侧划水至手臂与肩平,划水的动作及范围要大一些,这样才有足够的力量向前游,如此动作,连续做,直到憋气快用完时,手部抓住泳池边沿或旁边的人,头从水中出来进行呼吸。如此反复练习10次左右,基本上手臂部动作就OK了。做这个步骤的时候,腿部可以先不动,主要练习手臂部动作,另外,手臂部划水的动作不要太快,不要紧张,合适的节奏即可。

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