什么是凯格尔运动

更新时间：2024-04-25 20:38:08

　　凯格尔运动是美国的凯格尔医生发明的一组锻炼盆底肌的运动，凯格尔运动能够有效预防和降低出现尿失禁的可能性，对于尿失禁的女性，通常能够明显缓解尿失禁症状。同时凯格尔运动对于女性的盆腔脏器脱垂能起到延缓作用，因此凯格尔运动是一项非常好的锻炼盆底肌的活动。

　　凯格尔运动通常需要采用平卧位，同时屈膝，全身的肌肉放松，再收紧。盆底肌肉收缩的时间，通常要达到5s，再放松10s，连续十次，建议每天进行3-4组凯格尔运动。长期的凯格尔运动，对于女性尿失禁的症状，改善效果通常比较明显。有人发明了与凯格尔运动配合使用的器械，但是目前没有证据表明，这类器械能够增加凯格尔运动的疗效。